Помогите ей справиться с ПМС и болезненными месячным

Как справиться с болью во время месячных и другими симптомами

Ваша дочь наверняка слышала о предменструальном синдроме (ПМС) и боли во время месячных, но она, скорее всего, ещё не понимает, чем вызываются такие состояния и как с ними справляться.

У кого-то ПМС протекает незаметно, а кого-то менструальные боли могут даже выбить из привычного графика.

Давайте разберёмся, как можно справиться с этими симптомами!

Что она может переживать

Есть вероятность, что ваша дочь страдала одним или несколькими симптомами во время месячных:

• Головная боль
• Расстройство ЖКТ
• Менструальные боли в низу живота
• Вздутие живота
• Пигментные пятна и акне
• Перемены настроения

Обычно эти симптомы появляются в первый день месячных или накануне и проходят ещё до конца менструации.

Как справляться с перепадами настроения

Перепады настроения могут быть разными: от лёгкой нестабильности и раздражительности до тревожных и депрессивных состояний.

Помогите дочери справиться с этими американскими горками:

• Практикуйте дыхательные упражнения: медитативные состояния помогут успокоить разум и тело.
• Регулярно занимайтесь физическими активностями: например, предложите ей упражняться как минимум 20 минут в день, даже если всё упражнение – это бодрая прогулка.
• Следите за её питанием: это должен быть здоровый и сбалансированный рацион. Она, скорее всего, предпочитает фаст-фуд и нездоровые перекусы с огромным количеством соли, сахара и жиров, а это способствует перепадам настроения.
• Соблюдайте режим сна: поощряйте её за то, что она спит как минимум 8 часов, особенно, за неделю до следующих месячных.

Как облегчить менструальную боль

Менструальная боль ощущается как сильная тянущая боль внизу живота, которая может заставить девочку согнуться пополам от очередного болезненного приступа. А может отдавать в поясницу и бёдра. Некоторые девочки страдают от головокружения, тошноты, диареи и даже рвоты во время месячных.

Если вашей дочери тяжело переживать менструальную боль, ей может помочь несколько простых шагов к ослаблению симптомов месячных:

1. Оставаться физически активной – легкие упражнения или простая растяжка помогут уменьшить боль.
2. Лечь и растереть живот, чтобы расслабить мышцы.
3. Приложить грелку или бутылку с горячей водой к нижней части живота.
4. Попросить доктора назначить травяные сборы или другие медицинские средства для облегчения менструальных симптомов.

Если ваша дочь всё равно страдает от болей в животе во время месячных, будет полезно вести дневник менструальных симптомов на протяжении двух или трёх циклов. Затем его можно будет показать врачу, чтобы удостовериться, что всё в порядке, или получить лечение.

«Как я научилась бороться с болезненными месячными»

Ева, 14 лет, справилась с болезненными месячными, которые у неё начались в 11. Вот её история:

«У меня ПМС проходят не так уж плохо – иногда у меня бывает расстройство желудка или немного скачет настроение, но поначалу и болей в животе толком не было. Но через год после начала месячных боли резко появились.

Я помню, как собиралась в школу, и меня внезапно вырвало, потом я лежала на полу в ванной, потому что пол был холодный, а я вся потела. Мама дала мне обезболивающее, но таблетки не помогли. Я подумала, что ненавижу быть женщиной, потому что не переживу ещё одни месячные!

Это случилось дважды, поэтому на следующий раз мы поехали к врачу, который сказал мне, что у меня тяжелые болезненные месячные, это называется дисменорея. Он прописал мне несколько лекарств, которые я поначалу боялась принимать. Но когда я вернулась домой из школы на следующий день, я приняла таблетку, закрыла занавески и легла спать. А когда проснулась, мне было гораздо лучше!

Сейчас мне куда легче справляться с менструальными симптомами. Я не всегда пью таблетки. Если у меня есть возможность, я иду в туалет и делаю легкую растяжку или приседаю, чтобы облегчить боль. Дома я повторяю растяжку и ложусь в кровать, прикладываю к животу бутылку с горячей водой. Ещё я надеваю маску для сна и включаю усыпляющую музыку на телефоне, которая помогает мне уснуть. И я пью много воды, что помогает быстрее выводить менструальную жидкость из организма!»